Laufschuhe – was bei der Auswahl beachtet werden muss

10. März 2008

Falsches Schuhwerk kann beim Laufen Füße und Gelenke strapazieren und zu Verletzungen führen. Deshalb kommt es bei der Auswahl der Laufschuhe vor allem darauf an, den Fuß optimal zu stützen.

Geeignete Laufschuhe sind für jeden Fuß individuell. Entscheidend sind Fußlänge und Fußbreite des Läufers, sowie der Untergrund der Laufstrecke. Gute Laufschuhe sind eine Qualitätsfrage, deswegen sollte man sich bei der Anschaffung nicht für das günstigere Modell entscheiden, sondern einige Dinge beachten.Das heißt nicht zwingend, dass die teuersten Laufschuhe auch die Besten sind, aber eine gute Passform, Dämpfung, Verarbeitung und Stabilität sind Voraussetzung.
Laufschuhe sollten unbedingt die richtige Größe haben. Weil der Fuß beim Laufen nach vorne rutscht, dürfen Laufschuhe nach vorne hin bis zu 1,5 cm Spielraum haben. Vorsicht bei zu großen Laufschuhen, da sich die Zehen beim Laufen verkrampfen, um Halt zu suchen.
Da die Gelenke beim Laufen mit dem zwei- bis dreifachen des eigentlichen Körpergewichtes belastet werden, müssen Laufschuhe über eine gute Dämpfung verfügen. Gute Laufschuhe sind vorne abgerundet und haben eine etwas erhöhte Ferse, so dass die natürliche Abroll-Bewegung gewährleistet bleibt. Für unebene Strecken, wie die im Wald, eignen sich Laufschuhe mit griffigen Profilen, um nicht auszurutschen. Außerdem sollten Laufschuhe gut, aber nicht zu fest, geschnürt sein, damit der Fuß optimal fixiert ist. Der späte Nachmittag eignet sich am Bestem zum Schuhkauf. Die Füße haben zu diesem Zeitpunkt das größte Volumen und Sie können sicher sein, dass die Laufschuhe zu jeder Tageszeit passen. Wenn Sie schon Laufschuhe haben, nehmen Sie diese einfach mit. So kann der Verkäufer anhand der Abnutzung der Laufschuhe auf Ihren Laufstil und Ihre Fußstellung schließen. Nehmen Sie zur Anprobe ruhig auch Sportsocken mit, diese sind in der Regel dicker als normale Socken. Empfehlenswert ist auch, gleich mehrere Laufschuhe zu besitzen und im Wechsel zu tragen. Der regelmäßige Bedingungswechsel trainiert die Anpassungsfähigkeit des Bewegungs- und Stützsystems der Gelenke.

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