Abnehmen durch Muskelaufbau

04. März 2008

Bewegungsmangel und der regelmäßige Verzehr von Fast-Food sowie Fertiggerichten führen bei immer mehr Erwachsenen und Kindern zu krankhaftem Übergewicht. Bequemlichkeit, übermäßiger Medienkonsum und viele Snacks zwischendurch tun ihr Übriges. Um diesen Zustand ändern zu können, müssen Gewohnheiten umgestellt oder gar losgelassen werden.

Wer also abnehmen und fit werden möchte, braucht viel Entschlossenheit und Motivation. Denn nur wer vollkommen hinter der Entscheidung steht, seine Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu ändern, kann erfolgreich und langfristig abnehmen. Ist der Anfang erst gemacht, stellt sich der Körper auf erhöhten Energieverbrauch ein. Bei sportlicher Betätigung schüttet der Körper die Hormone Noradrenalin und Adrenalin aus. Diese Botenstoffe aktivieren das Enzym Lipase, das wiederrum für den Fettabbau verantwortlich ist. Zusätzlich dazu sorgt Krafttraining für die Ausschüttung von Wachstumshormonen und Testosteron. Durch regelmäßiges Training verliert der Körper also Fett und baut gleichzeitig Muskeln auf.
Eine Diät hingegen senkt den Energieverbrauch des Körpers, weil dieser keine oder unzureichende Nahrung erhält. Anstatt Fett werden zunächst die Muskeln abgebaut. Wird nach der Diät wieder ausreichend gegessen, lagert der Körper weitere Fettzellen ein, um sich gegen die nächste Hungerkrise zu rüsten. Muskelzellen hingegen, die durch regelmäßige Bewegung trainiert werden, verbrauchen bereits im Ruhezustand mehr Kalorien als Fettzellen. Der Grundumsatz des Körpers mit Muskelzellen ist also höher, als der ohne Muskeln. Auch im Training verbraucht ein sportlicher Körper mehr Energie, weil der ebenfalls gestärkte Herzmuskel mehr Blut pumpt. Anfängliche Sportmuffel können mit mehr Bewegung im Alltag beginnen. Wer anstatt des Aufzugs die Treppe nimmt oder öfter mal das Auto stehen lässt, erhöht seinen bisherigen Kalorienverbrauch. Das Bewegungspensum kann langsam erhöht werden, und schon 30 Minuten Bewegung am Tag wirken sich positiv auf das Allgemeinbefinden aus.
Wer abnehmen möchte, sollte dreimal Ausdauer und Kraft trainieren. Die vielen Sportmöglichkeiten lassen keine Langeweile aufkommen. Ein Fitnesscheck sollte allerdings vorab festlegen, in wie weit der Körper belastbar ist.
Auch die Ernährung sollte überdacht werden. Täglich ausreichend Flüssigkeit viel Obst und Gemüse sorgen für einen gesunden Wasser- und Vitaminhaushalt. Kohlenhydrate in Form von Brot, Pasta und Reis setzen Energien frei. Zweimal die Woche weißes Fleisch und Fisch liefern Eiweiß und unterstützen den Muskelaufbau.

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