Alternativen zu Sportler-Snacks

10. Oktober 2007

In Supermärkten füllen Sie mittlerweile ganze Regale. Extra für Sportler ausgerichtete Snacks und isotonische Getränke. Doch werden sie im Training tatsächlich so benötigt, wie in der Werbung dargestellt? Laut Ernährungsexperten reichen Energielieferanten aus der Natur vollkommen aus. Wichtig sei dabei nur, welche Snacks gegessen werden, und wie sich Sportler generell ernähren.

Die Ernährungsbasis für Sportler bilden Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und nur wenig Proteine und Fett. Halten sich Sportler an diese Vorgabe, sind zusätzliche Sportler-Snacks überflüssig.

Folgende Nahrungsmittel sorgen für schnelle Power:
Vollkornbrot, Reis, Nudeln und Kartoffeln, dazu frische Salate, knackiges Gemüse, fettarme Fisch- und Geflügelgerichte, würzige Kräuter und Obst

weitere Tipps:

Trockenfrüchte
Der Zucker aus Trockenfrüchten liefert dem Körper Energie über mehrere Stunden.

Bananen
Einziger Nachteil der Banane ist der hohe Kaloriengehalt von 96 kcal/100g. Trotzdem ist sie als schneller Energielieferant empfehlenswert, da der Kohlenhydrat-Anteil bei 20 Prozent liegt.

Getränke
Für eine natürliche Alternative zu isotonischen Getränken mischen Sie magnesiumhaltiges Mineralwasser (50mg/l) mit Apfel- oder Orangensaft. Die Fruchtschorle sorgt, genau wie ein isotonisches Getränk, für schnellen Wasserausgleich im Kreislaufsystem.

Feigen
Feigen sind reich an Kalium, Phosphor, Magnesium und Eisen. Durch den hohen Zuckeranteil (15 Prozent bei frischen Feigen, 60 Prozent bei getrockneten Feigen) können schon wenige Feigen gegen Unterzuckerung bei hoher Belastung helfen.

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