Fachbeitrag

Entspannung durch Anspannung - Progressive Muskelentspannung

von Jenny Schulz

Gehören Sie zu den Menschen, die mit Entspannung nicht viel anfangen können? Sind Sie ein sprichwörtliches "Steh-auf-Männchen", immer voller Energie und Tatendrang, mit "Hummeln im Hintern"? Finden Sie Autogenes Training und Traumreisen entsetzlich? Können Sie sich einfach nicht entspannen? Dann wäre die so genannte Progressive Muskelentspannung (nach Jacobsen) genau das richtige für Sie.

Es handelt sich dabei um eine Entspannungstechnik, die durch besonders intensive Kontraktion von Muskeln (5-7 Sek.) und anschließendes, plötzliches Loslassen eben dieser Muskeln und Nachfühlen (ca. 15 Sek.) erzielt wird. Es ist noch nicht einmal zwingend notwendig, sich dabei hinzulegen! Nacheinander können bis zu sechzehn Muskelgruppen auf diese Weise entspannt werden, es gibt aber auch Kurzprogramme z.B. nur für den Hals-Nacken-Bereich.

Durch den deutlichen Gegensatz von Anspannung und Entspannung der Muskeln stellt sich rasch ein allgemeines Wohlbefinden ein - Körper, Geist und Seele werden ruhig und gelöst.

Viele Menschen, denen andere Entspannungstechniken nicht zusagen, empfinden diese Art der Entspannung als sehr angenehm und befreiend. Vor allem, weil sie aktiv mitarbeiten dürfen und nicht nur passiv daliegen müssen.
Ein Beispiel zur Lösung von Nackenverspannungen, die Sie sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchführen können:

Ballen Sie beide Fäuste und strecken Sie die Ellenbogen durch. Ziehen Sie nun die Schultern hoch in Richtung Ohren und legen Sie den Kopf zusätzlich in die entstandene Nackenfalte. Spannen Sie alle beteiligten Muskeln für 5-7 Sek so fest an, wie sie können. Lassen Sie dann plötzlich alles wieder locker und spüren Sie -am besten mit geschlossenen Augen- einmal nach. Na - wie fühlen Sie sich jetzt?

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Autorin

Jenny Schulz

Personal Trainer

Jenny Schulz, * 22.10.1974

»Jenny Schulz ist seit 1993 in der Fitness-Branche tätig, seit 1999 im Bereich Personal Training.
Ihre besondere Gabe ist es, ihren Klienten mit viel Empathie zu mehr Lebensqualität und einem besseren Körpergefühl zu verhelfen. Die Verbindung von Ausdauersport zur Fettverbrennung mit Yoga, Pilates, Rücken- und Figurgymnastik sowie Ernährungsberatung und Massage ist ihr Erfolgsrezept.«

Philosophie

So unterschiedlich wie unsere Gesichter sind, so unterschiedlich sind auch unsere Körper und somit die Grundvoraussetzungen, die wir für ein Training mitbringen. So, wie wir sind, sind wir -jeder auf seine Weise- einzigartig und wunderbar. Wir haben nur diesen einen Körper für dieses Leben. Sollten wir da nicht gut zu ihm sein? Ihm die Nahrung geben, die ihm gut tut? Ihn regelmäßig so bewegen, dass alles einwandfrei funktioniert und dass wir uns wohl fühlen können in und mit unserem Körper?

Ich möchte Sie darin unterstützen, Ihren Körper gesund und leistungsfähig zu erhalten. Mit Übungen, die zu Ihrem Körpertyp passen und Sie - in sicherer Umgebung - herausfordern. Um Ihre Grenzen zu erkennen und Stück für Stück auszudehnen. Und um Ihren Körper und seine Signale besser zu verstehen... denn dann sind SIE selbst ihr bester Trainer und Trainingspartner!

Qualifikationen

PREMIUM Personal Trainerin
Diplom Biologin
Diplomierte Beckenboden-Trainerin und Referentin für dieses Spezial-Thema
(selbst zweifache Mutter)
Aerobic B- und A-Lizenz
Polar Own Zone Guide
Intensive Yoga-Trainerin (angelehnt an das „Power Yoga" von Bryan Kest)

Kontinuierliche Weiterbildungen in den folgenden Bereichen:

Pilates (Pilates für Personal Trainer, Matwork)
Rückengymnastik
(dynamisches) Yoga
Entspannungs-Massage (verschiedene Techniken)
Gesunde Ernährung / Gewichtsmanagement

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