Fachbeitrag

Das ideale Fatburner-Programm

von Jenny Schulz

Ein flacher Bauch, ein knackiger Po, wohlgeformte Beine, Schultern und Arme, weniger Körperfett - wer hätte das nicht gerne? In zahlreichen Zeitschriften wird uns alle Jahre wieder eine ganz neue, innovative Trainingsmethode oder Diät aufgezeigt, mit der man "nun aber wirklich" das Fett wegkriegt...

Nachdem jahrelang propagiert wurde, zur Fettverbrennung bei leichter bis mittlerer Intensität über mindestens 45 - 60 Minuten Ausdauertraining zu betreiben, weht nun plötzlich ein ganz anderer Wind. Um das Fett zum Schmelzen zu bringen, soll jetzt gepowert werden - zum Beispiel: 30 Minuten, kaum Aufwärmen, intensive Intervalle mit hoher Intensität, im Wechsel mit kleineren "Verschnaufpausen".

Soll der 45-jährige Unternehmensberater, der die letzten 15 Jahre im Büro oder im Auto zugebracht hat und 15 kg zuviel auf den Rippen hat nun von heute auf morgen losjoggen? Das Ergebnis wäre eindeutig: spätestens nach 10 Minuten würden Beine und Rücken schmerzen und er resigniert aufgeben und vermutlich seine sportlichen Ambitionen sofort wieder an den Nagel hängen.

Oder soll die 25 jährige, fitte Frau mit leicht erhöhtem Körperfettanteil bei einem Puls von 125 monatelang, mehrfach die Woche eine Stunde lang durch den Wald Walken? Sie würde sich irgendwann so sehr langweilen, dass auch ihr Trainingsprogramm auf der Strecke bliebe. Welche Variante verspricht nun den größten Erfolg? Wie Sie sehen, gibt es keine Patentrezepte. Was dem einen schnellen Erfolg verspricht, muss für den anderen nicht gleichermaßen optimal sein.

Mal ganz abgesehen vom Spaßfaktor. Was nutzt es, joggen zu gehen, wenn man viel lieber Fahrrad fährt? Die Lösungen sind hier individuell sehr unterschiedlich!

Für Anfänger ist die bewährte Methode des Ausdauertrainings bei leichter bis mittlerer Intensität die bessere Alternative. Bei erhöhtem Körpergewicht sollten Sie ein gelenkschonendes Training, wie z.B. Schwimmen, Walken oder Radfahren wählen. Starten Sie mit 15-20 Minuten und steigern Sie sich jede Woche um 5 Minuten, bis Sie bei 40 - 60 Minuten angelangt sind. Akzeptieren Sie Ihre Grenzen und weiten Sie die Trainingsdauer langsam aus. Trainieren Sie regelmäßig alle 2-3 Tage und ergänzen Sie dieses Programm mit einem leichten Krafttraining. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett! Lassen Sie sich von einem Trainer die wichtigsten Dehnübungen zeigen, um Verspannungen vorzubeugen.

Als Fortgeschrittener können Sie sich ohne weiteres hin und wieder bis über ihre Grenzen hinaus fordern, denn nur so werden Sie sie erweitern können. Schieben Sie bewusst intensive Intervalle in ihr Lauf-, Fahrrad oder Crosstrainer-Training ein. Wenn Sie Kurse in einem Fitness-Studio besuchen, powern Sie ruhig auch mal ein bisschen mehr. Ihr Puls darf ruhig mal auf 85% -90% der maximalen Herzfrequenz ansteigen. Sie erhöhen so vielleicht nicht den Anteil an verbrannten Fettkalorien, aber die Gesamtkalorien, die verbrannt werden. Und das wirkt sich natürlich auf die Gesamtkalorienbilanz aus. Auch Sie sollten etwa alle 2 Tage trainieren.

So lautet die Formel für ein ideales Fatburner-Programm für alle Fitness-Stufen:

individuell dosiertes Ausdauertraining entsprechend Ihrem Leistungszustand
ihrem Körperbau angepasstes Kraft- und Flexibilitätstraining
eine optimierte Ernährung
Spass am Training!
Dranbleiben!

Die Beachtung dieser Eckpunkte führt Sie garantiert zum Erfolg! Sie müssen diese nur Schritt für Schritt auch dauerhaft in Ihr Leben integrieren. Blitzdiäten und Wunderprogramme helfen selten - Ihre Zähne bleiben ja auch nur gesund, wenn Sie sie jeden Tag putzen...

nach oben

Autorin

Jenny Schulz

Personal Trainer

Jenny Schulz, * 22.10.1974

»Jenny Schulz ist seit 1993 in der Fitness-Branche tätig, seit 1999 im Bereich Personal Training.
Ihre besondere Gabe ist es, ihren Klienten mit viel Empathie zu mehr Lebensqualität und einem besseren Körpergefühl zu verhelfen. Die Verbindung von Ausdauersport zur Fettverbrennung mit Yoga, Pilates, Rücken- und Figurgymnastik sowie Ernährungsberatung und Massage ist ihr Erfolgsrezept.«

Philosophie

So unterschiedlich wie unsere Gesichter sind, so unterschiedlich sind auch unsere Körper und somit die Grundvoraussetzungen, die wir für ein Training mitbringen. So, wie wir sind, sind wir -jeder auf seine Weise- einzigartig und wunderbar. Wir haben nur diesen einen Körper für dieses Leben. Sollten wir da nicht gut zu ihm sein? Ihm die Nahrung geben, die ihm gut tut? Ihn regelmäßig so bewegen, dass alles einwandfrei funktioniert und dass wir uns wohl fühlen können in und mit unserem Körper?

Ich möchte Sie darin unterstützen, Ihren Körper gesund und leistungsfähig zu erhalten. Mit Übungen, die zu Ihrem Körpertyp passen und Sie - in sicherer Umgebung - herausfordern. Um Ihre Grenzen zu erkennen und Stück für Stück auszudehnen. Und um Ihren Körper und seine Signale besser zu verstehen... denn dann sind SIE selbst ihr bester Trainer und Trainingspartner!

Qualifikationen

PREMIUM Personal Trainerin
Diplom Biologin
Diplomierte Beckenboden-Trainerin und Referentin für dieses Spezial-Thema
(selbst zweifache Mutter)
Aerobic B- und A-Lizenz
Polar Own Zone Guide
Intensive Yoga-Trainerin (angelehnt an das „Power Yoga" von Bryan Kest)

Kontinuierliche Weiterbildungen in den folgenden Bereichen:

Pilates (Pilates für Personal Trainer, Matwork)
Rückengymnastik
(dynamisches) Yoga
Entspannungs-Massage (verschiedene Techniken)
Gesunde Ernährung / Gewichtsmanagement

Weitere Fachbeiträge von Jenny Schulz

nach oben

Weitere interessante Fachbeiträge

Yogilates ?Yoga meets Pilates

von Jenny Schulz

Mittlerweile haben Kurse wie Yoga, Pilates und andere Body & Mind Formate nahezu alle Fitness Studios erreicht. Geschmeidige Bewegungen zu sanfter Musik, die den Körper stärken und zugleich den Geist entspannen. Keine laute Techno-Musik, kein Schweiß-Gestank, keine komplizierten Choreographien oder schwere Gewichte. Ein wunderbarer Ausgleich zum hektischen, schnelllebigen, » mehr...

nach oben

Was ist Fitness?

von Jenny Schulz

Was ist eigentlich Fitness? Ist man fit, wenn man einen Marathon absolvieren kann? Ist man fit, wenn man wohlproportionierte Muskeln am ganzen Körper hat, schlank und schön ist? Ist man fit, wenn man tagtäglich 10 oder mehr Stunden arbeitet, ohne müde oder schlapp zu werden? Ist man fit, wenn man » mehr...

nach oben

Fit nach der Schwangerschaft

von Jenny Schulz

Es gibt sie tatsächlich. Die Frauen, die bereits zwei Wochen nach der Schwangerschaft aussehen, als wären sie nie schwanger gewesen. Wenn Sie dazu gehören sollten, sprechen Sie um Himmels Willen nicht drüber! Es sind eh schon alle Frauen der Welt neidisch auf Sie...

Meistens bleiben jedoch einige mehr » mehr...

nach oben