Fachbeitrag

Nordic Walking Technik

von Anja Kröger

Medien berichten, dass 80% der momentanen Nordic Walker die Technik nicht richtig beherrschen. Viele Nordic Walker sind Autodidakten und haben sich das Gehen (ist ja nur Gehen...) mit den Stöcken selber beigebracht. Lesen Sie, wie Sie Fehler beim Nordic Walking vermeiden.

Haben Sie sich eigentlich schon einmal Gedanken über Ihre Nordic Walking Technik gemacht?

Neulich am See...
sah ich den Trainer eines großen Fitnessstudios mit zwei Kursteilnehmerinnen nordic walken. Erstaunt musste ich feststellen, dass die beiden Frauen ihre teuren Stöcke (wenigstens keine Teleskopstöcke) nur vor dem Körper und senkrecht in den Boden einstachen. Der Trainer beherrschte die Technik noch weniger als die Damen und musste sich so darauf konzentrieren seine Hände vor (!) dem Körper zu öffnen, dass er die Beiden nicht korrigieren konnte. Leider waren seine Schultern dabei bis zu den Ohren hochgezogen, so dass er meinen Rat, wenn ich ihn denn hätte geben wollen, gar nicht hören konnte...

Es ist also nicht falsch, wenn die Medien berichten, dass 80% der momentanen Nordic Walker die Technik nicht richtig machen. Viele Nordic Walker sind Autodidakten und haben sich das Gehen (ist ja nur Gehen...) mit den Stöcken selber beigebracht. Andere hatten keinen guten Trainer, der sie immer wieder auf die richtige Technik aufmerksam gemacht hat. Wiederum Andere halten das falsche Material in Händen, denn nur gut sitzende Handschlaufen (die gibt es nicht beim Discounter) ermöglichen es, dass die Arme locker vor und zurückgeschwungen werden können.

Um Fehler im Bewegungsablauf zu vermeiden ist es wichtig, vor Beginn des selbstständigen Nordic Walkens einen Kurs bei einem gut ausgebildeten Trainer zu besuchen, denn Nordic Walking ist eine koordinativ sehr anspruchsvolle Sportart und nicht so einfach zu erlernen, wie es immer wieder propagiert wird. Nur mit einem sachkundigen Trainer lassen sich Fehler, die sich massiv auf Ihren Bewegungsapparat auswirken können, vermeiden.

Gerade beim Nordic Walken sollte man immer wieder auf die individuellen Probleme des Einzelnen eingehen. Je nach körperlicher Voraussetzung kann ein Teilnehmer z.B. den Schritt etwas länger ziehen, während ein anderer Teilnehmer vielleicht aufgrund eines orthopädischen Problems tendenziell eher kleinere Schritte machen sollte. Das wiederum hat u. a. auch Auswirkungen auf die Stocklänge. Solche Einzelfälle können nur gut ausgebildete Trainer entscheidend beeinflussen.

Folgende Beschwerden können aufgrund einer falschen Nordic Walking Technik auftreten:

Schmerzen am Muskel- und Sehnenansatz des unteren Teil des Oberarms (wie Tennisarm)
Schmerzen im Schulter- Nackenbereich, Brustwirbelsäulenblockaden, Bizepssehnenansatzreizung, Probleme in der Lendenwirbelsäule und dem Iliosacralgelenk
Überlastung der Schulterkapsel, Entzündung und Verkalkung des Schleimbeutels der Schulter, Probleme mit den Rhomboiden
Überlastung der Hüfte und des Beckens, der Knie und der Muskel- und Sehnenansätze des Fersenbeins und der Muskel-Sehnenplatte des Fußes.

Oft gibt es Trainer, die einen eintägigen Workshop besucht haben und danach selber Kurse geben. Fragen Sie Ihren Trainer nach seiner Qualifikation und nach seinem Ausbildungsinstitut, denn nur so können Sie sich sicher sein, dass Sie auch professionell betreut werden.

Wenn Sie die folgenden Fragen mit ?ja? beantworten können, sind Sie auf der sicheren Seite. Sollten Sie aber mehr als 2 Fragen mit ?nein? beantworten müssen, sollten Sie sich schnell einem professionellen Trainer oder einer guten Trainingsgruppe anschließen.

Wurde Ihnen zu Beginn des Kurses die richtige Stocklänge empfohlen und das Material erklärt?
Zeigt der Trainer Ihnen regelmäßig Übungen zur Technikverbesserung, und korrigiert er Sie während des Kurses?
Wurde Ihnen erklärt, dass die Bewegung des Arms aus der Schulter und nicht aus dem Ellbogen heraus passiert?
Öffnen Sie die Hand hinter (!) der Hüfte, und setzen Sie den Stock schräg nach hinten ein?
Hat Ihr Trainer eine sportwissenschaftliche, eine physiotherapeutische Grundausbildung oder einen Übungsleiterschein des Landessportbundes?
Hat die Ausbildung des Trainers mehr als ein Wochenende in Anspruch genommen, und bildet er sich regelmäßig weiter?
Sind Sie zurzeit schmerzfrei, und fühlen Sie sich besser seitdem sie nordic walken?

Also! Fragen Sie nach, lernen Sie dazu und haben Sie so weiterhin viel Spaß beim Nordic Walking!

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Autorin

Anja Kröger

Sport & Wellness

Hermannstr. 21
im Centrum für Bewegung, Entspannung & Stressmanagement
33102 Paderborn

Mail: info@a-viva.de
Web: www.a-viva.de

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